sandradwaterr

妊婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫，加上飲食略不留意便可能發胖，想改良這些狀況可以進行適當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健默示：「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的孕婦，產檢時鮮少聽她們說身體不適，生產時也很順遂，亦沒有呈現體力透支的情形。甚至產後當天略微歇息，即能下床看寶寶，產後恢復良好。」由此可知，固定做運動簡直能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽老師彭艾薇指出：「按照多年來妊婦瑜伽的授課經驗，很多產婦感觸感染到孕期中如有規律活動，有助於順產，且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢，陣痛傍邊忽然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力，於是勉力回憶步驟並隨著做，很快就順遂分娩。

8大理由，妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣，很多女性懷孕後不寒而栗護胎，刻意減少勾當量，深怕影響大人和胎兒健康。事實上，適度的活動在孕期階段帶來很多好處！

1增進消化、接收
葉海健醫師指出：「運動可增進腸胃蠕動，助於營養接收，如此，胎兒獲得的營養也比較好。」
對孕婦來說，不管是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，彭艾薇先生暗示：「活動能增加血液輪回，做一些改變身體的動作或伸展，有按摩腸胃、消弭脹氣的感化。」尤其跟著孕期的成長，肚子越來越大並榨取腸胃道，致使腸胃蠕動變差，藉由活動幫助消化，預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝，減輕疲憊和水腫
運動可以促進血液輪回，提高血液中的含氧量，增添新陳代謝、改良怠倦，葉醫師申明：「孕媽咪的精力變好，表情也會和悅、穩定。」當血液輪回改良，也能適當緩解水腫。
彭教員進一步增補：「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾，使得人體腰椎往後彎，輕易造成腰痠駝背、委靡。」當孕媽咪在運動時，像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車，天然而然必需姿式正確、保持身體均衡，因而抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。

xyz xyz3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律活動，葉海健醫師指出：「由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接取得充分的氧氣與養分，有助於寶寶發育。」

4心情興奮
活動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins）物資，讓孕媽咪心情放鬆、興奮，不單能減緩壓力，也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡，按照醫學文獻指出：「活動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」